Ergonomie du poste de travail

## Ergonomie du poste de travail Damien Riquet

### Disclaimer Je ne suis pas ergonome

## Plan * Ergonomie du poste de travail * Héritage de la machine à écrire * Le bépo : alternative à l'azertyrannie

## Ergonomie du poste de travail

### Qu'est-ce que l'**ergonomie** ?

### Que signifie **TMS** ?

### Définition L’**ergonomie** est « l'**étude scientifique** de la relation entre l'Homme et ses moyens, méthodes et milieux de travail » et l'**application** de ces connaissances à la conception de systèmes « qui puissent être utilisés avec le maximum de **confort**, de **sécurité** et d'**efficacité** par le plus grand nombre »

### Objectifs * Alternatives aux mauvaises habitudes * Amélioration du confort * Prévention des problèmes de santé

### Les différents domaines de l'ergonomie * **Physique** : posture, mouvements répétitifs, troubles musculosquelettiques, etc. * **Cognitif** : charge mentale, stress professionnel, etc. * **Organisationnel** : communication, gestion des ressources humaines, horaires, etc.

### CSE / CHSCT CHSCT = Comité d'Hygiène, de Sécurité et des Conditions de Travail

### Les nombreux risques (physiques) des métiers sédentaires * **Vue** : maux de tête, troubles de la vue * **Posture** : maux de dos, maux du cou, lumbago * **Troubles musculosquelettiques** (TMS) : tendinite, syndrome du canal carpien

Troubles Musculosquelettiques

Ensemble de pathologies des tissus mous (muscles, tendons, nerfs)
Gestes répétitifs et inconfortables
Maladie professionnelle la plus courante dans les pays développés

Tendinite, Syndrome du canal carpien
Opération chirurgicale
~120 jours d'arrêt
200 000 syndromes / an, 130 000 opérés (France)

Il vaut mieux prévenir que guérir, non ?

### Quelques pistes pour éviter ces risques

### Éclairage **Règle d'or** : ne pas fatiguer ses yeux * Éviter les contre-jours * Favoriser les thèmes clairs * Utiliser des lumières (jamais dans le noir) * Attention à la luminosité des écrans * Exercice de profondeur * Redshift / f.lux et autres

### Posture ![](images/ergo_bureau.jpeg "")

### Poignets **Règle d'or** : ne pas casser les poignets * Clavier * Ne pas surélever le clavier * Rangée en escaliers ⇒ clavier plat voire incliné * Rangée en quinconce ⇒ clavier orthogonal * Repose-poignets * Dispositif de pointage : souris, trackpoint, trackball

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### Prévention des TMS * Modifier **régulièrement** votre posture * Faire des **pauses** régulières (et se bouger) * Manger au moins **cinq** fruits et légumes par jour * **Boire** régulièrement * Avoir une alimentation **saine**

### Frappe à l'aveugle / Dactylographie / Touch typing * Frappe au clavier à dix doigts, sans regarder le clavier, en aveugle * Évite le **mal de cou**, la **fatigue visuelle** * Pas besoin de clavier marqué * Rapidité de frappe, on fait travailler la mémoire musculaire

### Mobilier/matériel * Bureau surélevé * Siège ergonomique (chaise, boule, tabouret) * Repose-pied * Support ordinateur portable * Disposition sur le bureau * Clavier

### ErgoDox ![](images/ergodox.jpg "")

### Microsoft ![](images/microsoft.jpg "")

### TypeMatrix ![](images/tm.jpg "")

#### Disposition clavier **!=** clavier physique

## Héritage de la machine à écrire

### D'où vient le **clavier** ?

### En quelle année ont été inventées les machines à écrire ?

### Quelle **disposition** clavier utilisez-vous ? **Pourquoi** ?

### Combien de **caractères** allons-nous taper dans notre **vie** ?

* ~**20 000**/jour * 200 jours ouvrés = **4M** de frappes/an

### Faisons machine arrière … **1868** : Premier prototype de machine par **Sholes** ![Sholes](images/Sholes.jpg "Sholes")

Premier prototype ABCD (1868)

3 5 7 9 N O P Q R S T U V W X Y Z
2 4 6 8 . A B C D E F G H I J K L M

Chevauchement lors de la frappe

Mécanique : Composée d'engrenages, de leviers, d'articulations
Collisions des marteaux ⇒ Dommages sur la machine
Placement des touches revu pour éviter les collisions

Éloignement des digraphes
⇒ répartition quasi-aléatoire des caractères
⇒ vitesse de frappe considérablement réduite, anti-efficace

Naissance du QWE.TY (1873)

Commercialisation (1874)

Remington (armement) commercialise la Remington N°1 en QWERTY (et autres variantes)
Remington N°2 commercialisée en 1878

Mécanisme à base de ressorts, moins de problèmes de collisions
La disposition, anti-efficace, est conservée …

### Héritage de la machine à écrire * Contraintes **mécaniques** * Disposition clavier **anti-efficace** * Placement physique des touches * Touches en **escaliers** * Rangées en **quinconce**

August Dvorak, Professeur en Psychologie (1930)

Dvorak propose une disposition clavier, basée sur la logique, des études, des statistiques et la psychologie

Disposition Dvorak

### La disposition Dvorak en quelques chiffres * Division **par 3** de la distance parcourue * Placement basé sur la logique et les statistiques : * passage de **31%** à **70%** des touches tapées sur la Home Row * **300** mots sur la Home Row en QWERTY contre **3000** en Dvorak * **+20%** de vitesse, record du monde **212 MPM** sur un clavier Dvorak

### La disposition Dvorak en quelques faits * Étude de la **force motrice** des doigts * Alternance des deux mains (starwars.com) * LLLLLLLL**R**L**RR** en QWERTY (3 alternances) * **RR**L**RR**L**RR**L**R**L**R** en Dvorak (8 alternances) * Réduction des **troubles musculosquelettiques**

Heatmap

### Inertie humaine #### Echec de l'adoption du Dvorak > *I'm tired of trying to do something worthwhile for the human race, they simply don't want to change!* > (August Dvorak, 1894-1975) Normalisation ANSI de la disposition Dvorak (1982)

### Un clavier Azerty en vaut deux * Caractères fréquents **difficilement accessibles**, caractères rares **très accessibles** (Z ou K) * Lettres accentuées sur la rangée des chiffres * Oubli de **caractères usuels** du français * œ « » … * Majuscules accentuées * Espace insécable, tirets, etc. * **Déséquilibre** entre les deux mains (58% des frappes pour la main gauche) * Simple variante du QWERTY, **aucune optimisation** pour la langue française

### Les dispositions françaises (1/2) * **Marsan** (~1970) * 5 rangées de touches * Même travail d'analyse que Dvorak * **Dvorak-fr** (Francis Leboutte, 2002) * Caractères mal placés ou manquants, illogismes * Problème de licence

### Les dispositions françaises (2/2) * **Dvorak-fr** (Josselin Mouette) * Dérivé de Dvorak-fr (Leboutte) * **Ajout à Xorg** puis **retiré** en 2008 * **BÉPO** (version 1 en 2008)

## Le bépo : alternative à l'azertyrannie

### Les raisons de taper en **BÉPO** * Construit comme le Dvorak (études, statistiques, psychologie) * Gain en vitesse, précision et fluidité * Alternance des mains * Réduction de la distance parcourue par les mains * Écrire dans un français correct et dans d'autres langues européennes * Réduction des maladies professionnelles * Apprentissage de la frappe en aveugle facilité * Ne plus verrouiller sa session

### La disposition **BÉPO** ![bépo](images/Carte-bepo-simple.png "layout bépo")

Caractères de la langue française (**œ æ Œ Æ « »**), caractères de programmation côte-à-côte, majuscules accentuées (**Ï À È**), espace insécable, tirets, exposants et indices (**x² d₂**), signes mathématiques, macrons, grec (**α β δ**), monnaies (**€ £ ฿**), etc.

### Comparaison **BÉPO**/AZERTY ![bépo](images/bepo_azerty.png "layout bépo")

### **BÉPO** est disponible partout ! * Windows * OSX * Linux (Xorg) * mais aussi Android, iOS, FreeBSD

### Apprentissage du **BÉPO** * Ne pas acheter d'autocollants, imprimer une **carte** * Exercices réguliers, sommeil * Le but n'est pas la vitesse, mais la **frappe à l'aveugle**, la **précision**, la **viscosité** * Logiciels d'apprentissage : **Klavaro**, **Dactylotest**, Amphetype * Jeux : Typing of the dead, Epistory

### Klavaro ![klavro](images/klavaro.png "")

### Dactylotest ![](images/dactylotest.png "")

### Combien ça coûte ? * **0€** grâce au Touch typing, pas de nouveau clavier, pas d'autocollants * **15/20 minutes** par jour pendant quelques semaines * Un **gain à vie**, quel que soit son âge ou son expérience sur AZERTY

### Retour d'expérience * 8 doigts en mode n'importe comment sur AZERTY * Apprentissage du **BÉPO** * Mi-décembre 2015 à mi-janvier 2016 : entrainements de 15/20 minutes le midi au boulot * Switch complet au **BÉPO** fin janvier (30 MPM)

### Apports constatés * Rapidité (70 MPM), précision, fluidité * Frappe à l'aveugle * Confort * Curiosité de l'entourage * Switch ponctuel vers AZERTY sans problème

### Désavantages * Curiosité de l'entourage * Ré-apprentissage de certains raccourcis clavier * **⇒** mapping **BÉPO** dans **vim** * Douleurs/courbatures durant l'apprentissage (pour certains)

### Courbe d'apprentissage ![](images/results.png "")

### Conclusion * Ergonomie du poste de travail * Dactylo * Bonne posture * Ne pas casser les poignets * Pause et exercices * Matériel adapté * Claviers * Héritage de la mécanique des machines à écrire * Disposition contre-intuitive * Solutions alternatives efficaces * **BÉPO**, Dvorak, Colemak, etc.

Si l'effort investi est de **15/20 minutes** par jour pendant quelques semaines et que le gain est la **vitesse**, le **confort**, la réduction des **TMS**, alors ma réponse est **oui au BÉPO** (ou autre).

### Questions ? * Damien Riquet (d.riquet@gmail.com) * Slides : driquet.github.io/**ergo-bepo** * Sources : * INRS (inrs.fr) * **BÉPO** (bépo.fr)